练就比基尼身材 运动有方

2013年07月01日10:53来源:VOGUE时尚网
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6个动作练就比基尼身材

  俯卧踢腿

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  这个动作进一步帮你紧实臀部,同时可以锻炼上肢力量:起始姿势为面朝下,用双手和膝盖支撑身体,保持背部挺直,腰部收紧;运动开始,左腿从跪姿弯曲向前抬起,膝盖尽你所量向胸部靠近;然,向后伸直左腿,要注意全程保持背部伸直,同时腿不要抬得过高,太高的话会让背部弯曲,影响伸腿的效果;收回左腿至胸前,重复先后伸直的动作,15个为一组,双腿交替,每侧做2组以上。

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  仰卧伸腿

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  是时候锻炼一下腹肌了:以仰卧姿势开始,双手放在头后,支撑起颈部,双腿向上抬起,让大腿与地面垂直,小腿与地面平行,收腹,腰部贴近地面;运动开始,把身体向自己的左侧扭转,让右手肘和左膝盖碰到一起,与此同时,伸直右腿,保持这个姿势10秒钟;然后,身体转向右侧做同样的动作,即左手肘和右膝盖碰到一起,伸直左腿,同样保持10秒;两侧交替进行,做尽可能多的数量。

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  注意不要用力把下巴伸向胸前,这样有可能会拉伤颈部,随时注意让颈肩保持放松,只让腹部受力,这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。

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  仰卧抬腿

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  好的,最有挑战性的动作压轴登场,你肯定已经完全兴奋起来了:以仰卧为初始姿势,双手手心向下,压在臀部身下;运动开始,收缩腹肌,头微微抬起离开地面,用力让双腿以臀部为轴,离开地面约10厘米,然后把右腿向上抬起,使之与地面呈直角;保持双腿肌肉紧绷,放下右腿到离地10厘米,左腿抬起到与地面垂直,就这样不停地换腿,整个过程中双手要帮助保持身体的平衡,以每条腿抬起15次为一组,做至少2组。

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  全部完成上面6项训练后,不要忘记做一些整理运动,慢跑一会儿,拉伸几下,有利于缓解肌肉的酸痛。 有付出才有回报,追随我们一起挑战自我吧,你一定能收获犀利的完美身形!

责任编辑:王晓云
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