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笑对高考,收获美好果实

2016年05月23日13:28来源:许昌日报

  

  采访人:本报记者 任佳琼

  受访者:伊盼盼(国家三级心理咨询师,许昌八中心理辅导员)

  临近高考,考生不可避免地会产生一些心理压力,一部分考生会出现紧张焦虑,如考前看不进书、休息不好、上课没精神、紧张烦躁等。考生应该如何自我调节,减少心理压力呢?在这里给大家介绍几个考前缓解压力的小技巧,希望对各位考生有所助益。

  优化情绪,多用积极的暗示性语言。心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和高考中,考生要学会将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,可以听听轻音乐、活动一下身体。考场上可以做做深呼吸、望望窗外,调节心理,优化情绪。我们也许都有这样的经验,当我们骑车时,前面有一条线,我们在心里不断告诫自己:“千万不要压到它。”这时你可能就真的会压到它。也就是说,你努力做到“千万不要”时,反而会由于“相悖意象”的法则而遭到失败。正确的想法应该是:“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此,考生应把暗示性语言改为“我一定会成功的”“我一定能考好”等积极语言。

  正常作息,坦然面对紧张和失眠。考前保证充足睡眠是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去搞题海战术是得不偿失时。但也不能走另一极端,考前大休一周,停止复习,这也会适得其反。因为原来的生物钟会打乱,心理模式就无所适从,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

  参加高考,你会紧张,别人也会紧张。那么大家要比的就是在这种状态下,谁能调整得快。所以当考生进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,提醒自己这是完全正常的,相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事,睡不着是常事。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理。十七八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,不要乱了方寸,恐惧万分。

  笑对考试,忘掉考过的科目。心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。告诉大家一个进入考场前快速调整心态的方法:考生从家里到考场的路上,看见老师和同学要主动问好。

  考生应保持一颗平常心,忘记考过的科目,积极准备下一场考试。古训道:“勿以物喜,勿以己悲。”如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备;而对于没有拿到理想分数的考生,也应该尽快从悲伤的情绪中走出来,做好下一步打算,坦然面对一切可能发生的事情,最终一定能够收获人生最美好的果实。

编辑:帆帆