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别让眼睛“过劳死” 上班族多吃六种护眼食物

2017年03月06日12:58来源:网络综合

随着人们生活方式、工作方式、饮食习惯的改变,各种新型的亚健康问题也随之而来,干眼症就是普遍存在于办公室白领中的一种疾病。眼科医生介绍,白领患有干眼症主要是由于长期在电脑前过度用眼造成的,加上秋天气候干燥,“干眼”就伺机而动了。

因病用药也会导致干眼症

白领们易患干眼症主要与使用电脑时眨眼次数不足有关系。因为当人们注视电脑屏幕时,眨眼次数会在无形中减少,进而减少了眼内泪液的分泌,同时眼球长时间暴露在空气中,水分蒸发过快,眼睛就易干涩不适,长此以往就容易造成干眼症。

其实不仅仅是使用电脑,很多因素都会导致干眼症的发生,比如疾病和环境的因素。

疾病方面:如类风湿性关节炎、糖尿病、甲状腺异常、哮喘、白内障等就易并发干眼症;药物方面:如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、降血压药、麻醉剂、抗溃疡药等会导致眼干进而发生干眼症。

环境因素:烟雾、紫外线、空气污染、高温、空调和气候干燥,都可增加泪液的蒸发,导致干眼症;绝经期、怀孕期、哺乳期及口服避孕药的妇女,因激素水平的改变也可产生干眼症状;长期使用含防腐剂的药水,也很容易形成干眼症。

如何预防干眼症?多眨眼 多热敷

眼科专家表示,上班一族预防干眼症最直接的方法就是要多眨眼。眨眼是一种保护性神经反射动作,泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面,以保持润湿而不干燥。正常人每分钟眨眼约20次;对于有眼板腺阻塞的患者可多做热敷。

用毛巾蘸高于体温但别太烫的水,闭眼敷于眼睛上,每次10分钟左右,早上最好能做一次,因为夜间眼板腺分泌最旺盛,潴留的分泌物最多,热敷可以帮助潴留的分泌物排出;同时白领们使用电脑距离尽量保持在60厘米以上,使视线能保持向下约30度,可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

上班一族如何护眼?多吃六种食物

眼睛是心灵的窗户,拥有一双明亮清澈的眼睛也是每一位爱美人士的追求,很多人觉得,随着年龄的增长,眼睛的保水功能一定会下降,有点小毛病也是正常。但其实这也只是为自己长期懒惰,对健康不关注的借口而已,健康无小事,眼睛的问题直接会影响到我们的生活质量和工作状态,所以我们一定要重视起来。日常多食用有助于护眼的食物,比如菊花茶、熟芝麻、香蕉等等。

1、菊花茶:经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻:芝麻中含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些都是维护眼睛正常功能的重要物质,尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉:人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能在一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。

4、圣女果:别看圣女果个头小,但它是十足的维生素仓库,还有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力。

5、荠菜:荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人。

6、胡萝卜:缺少维生素A表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜,胡萝素的利用率大约有10%,做熟后,利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜,就不太可能发生维生素A缺乏。

总结:上班族的压力不仅仅来自于精神压力,还有更多的身体的负担,眼睛超负荷工作轻则双眼酸胀,重则视力下降甚至失明。所以我们一定要好好保护我们的眼睛,平时多吃对眼睛有好处的食物,并且多做按摩,保持眼睛的健康。

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编辑:张黎光

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