经期五组动作让你瘦全身

2017年02月21日00:00

来源:三联

经期五组动作让你瘦全身

经期五组动作让你瘦全身     </p> <p>  <strong>一、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力</strong></p> <p>  1、双脚打开四十五度,两只脚后跟相触,站立,保持身体站直。这时候需要脚后跟和膝盖同时用力靠紧,双手放在腹部,保持均匀呼吸。</p> <p>  2、向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。</p> <p>  3、抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。</p> <p>  <strong>二、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力</strong></p> <p>  1、身体站直,将两脚打开相比肩宽大些。脚尖稍微向外侧转动。腰杆挺直,手放在腹部,保持这个动作。</p> <p>  2、膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。</p> <p>  提示:上半身不能往前倾</p> <p>  如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。</p> <p> <strong> 三、睡前体干练习</strong></p> <p>  往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。最好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。</p> <p>  1、膝盖稍微弯曲,身体躺在床上或者垫上,这时候脚尖向上提起。接着腹部用力,将所有的注意力都集中在大腿上。使劲的太高自己的臀部。这时候要注意,提臀个时候脚尖要保持向上的姿态。</p> <p>  2、臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。减肥方法</p> <p> <strong> 四、睡前体干练习</strong></p> <p>  1、手和脚一同打开贴着地面,打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。</p> <p>  2、左手和右脚伸直,与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直,保持住这样的姿势10~30秒。左右替换,动作不变。</p> <p>  五、站立式拉伸背面肌肉</p> <p>  这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做,或是在睡前,和上面的(3)、(4)的动作隔一天交替进行亦可。</p> <p>  1、上半身往右边弯曲,两手扶着墙壁。右边手肘弯曲,伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。</p> <p>  2、左脚用力伸直,用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。</p> <p>  脚往斜后上方抬高,绷紧身体侧面到臀部的肌肉。注意,如果腿往前抬高的话,就无法同时锻炼臀部的肌肉了。</p> <h3>瘦身瑜伽</h3> <h3>女人喝什么茶瘦身 </h3> <h3>瘦身运动图解:弄掉你的小肚子吧!</h3> <h3>番茄瘦身法7天减10斤</h3> <h3>怎样可以瘦身不瘦脸</h3>
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            <p class=编辑:首席编辑娄恒

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