减肥遭遇瓶颈期怎么办

2017年02月21日00:00

来源：三联

减肥遭遇瓶颈期怎么办

减肥遭遇瓶颈期怎么办 </p> <p>　<strong>　何谓瓶颈期?</strong></p> <p>　　不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变;或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。</p> <p>　　瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。</p> <p><strong>　　如何突破瓶颈期?</strong></p> <p>　　一、避免吃同样食物：当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放鬆，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。</p> <p>　　二、改变运动习惯与地点：依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!</p> <p>　　三、 放松心情坚持到底：所有甩油计画都是需要恆心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大!</p> <p>　　英国研究发现，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。减肥方法</p> <p>　　<strong>要如何调适减肥期的心情，7个轻松小秘诀：</strong></p> <p>　　1. 选择全身或脚底按摩</p> <p>　　2. 精油蒸汽浴或泡澡</p> <p>　　3. 伸展肢体尽情热舞或做做瑜珈</p> <p>　　4. 移开所有3C产品，睡个好眠</p> <p>　　5. 听喜欢的音乐或看场电影</p> <p>　　6. 选择有气氛餐厅大口享受美食</p> <p>　　7. 去旅行晒晒太阳</p> <h3>8种最好的运动减肥方法</h3> <h3>减肥果功效与作用</h3> <h3>每天吃什么减肥最快</h3> <h3>跑步减肥呼吸技巧</h3> <h3>吃枸杞会减肥吗？</h3> </div> <p class=编辑：首席编辑娄恒

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