首页导读:春天不仅是生物成长的好时机,也是养肝的好时机。马上就进入三月份,如何做好肝脏的健康养护?经济日报-中国经济网时尚频道汇总了4件伤肝事,请您注意尽量不要“犯戒”。
顺时养生是中医养生的一大原则。按四季特点,春生、夏长、秋收、冬藏;按自然界属性,春属木,与肝相应,故春季养生重在养肝,着眼于保护初生之阳气。马上就进入三月份,经济日报-中国经济网时尚频道提醒您,4件伤肝事要少做。
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1、熬夜
熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累,如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害,所以优质睡眠对肝脏保护很必要。
一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,肝脏能享受更多血液的滋养,流经肝脏的血液最多,有利肝脏修复。
如何安排睡眠作息,更好保护我们的肝脏健康?以下是经济日报-中国经济网时尚频道为您总结的几点建议:
①工作再忙不熬整晚
一年之计在于春,尤其春节假期刚过,工作较以往更忙碌,某些行业的从业人员更是经常加班到深夜。但对于长期失眠及患有高血压、糖尿病等慢性病的患者,能不熬夜就不熬。如果前一晚熬夜的人,可以在第二天中午补个觉,但午睡不宜过长,最好不要超过1小时。
②平日早睡早起
尽量做到早睡早起。中医有云“卧则血归于肝”,晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟。
③白天聚会娱乐
周末休假,出门会友,打牌K歌等娱乐活动是少不了,建议您尽量把这些活动安排在白天进行,不影响晚上正常的睡眠作息,避免“昼伏夜出”。
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2、酗酒
过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎,长期过量饮酒则容易导致肝硬化。所以,平时一定要适度饮酒,而对于肝病患者来说更要严格忌酒,不要抱着“少喝点没关系”的心态去尝试。
平时亲朋聚会多,大家都喜欢喝点酒烘托气氛,如果一定要喝酒,能将酒精对肝脏的损害降到最低当然最好。经济日报-中国经济网时尚频道总结了专家的一些建议,以供参考:
①忌空腹
先吃饭后喝酒,多吃点下酒菜。因为肝脏在解酒排毒的时候,需要很多的维生素和酶的参与,食物补充不上,对肝脏损失更大。
②喝甜汤
在酒席即将结束时,也可以适当喝一些甜汤,如醪糟或银耳汤等,甜汤能够给肝脏输送部分能量,促进肝脏中酶的分泌,能相对减少酒精对肝脏的损伤。
③饮果汁
席间适当饮用果汁,既有解酒的功效,也可以保护肝脏。
④速醒酒
酒席结束后要快速醒酒,让身体快速恢复到正常水平,不耽误下次聚会。但很多人喝酒后喝浓茶,这种做法不可取,甚至可能伤害肝脏。
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3、暴饮暴食
肝脏是人体的代谢解毒器官,饮食不规律、暴饮暴食容易造成肝胆、肠胃、胰腺等脏器的过重负担,导致肝脏或胆囊的病变,甚至诱发脂肪肝。经济日报-中国经济网时尚频道汇总了一些饮食注意事项,以供参考:
①宜清淡
春季养肝,要以清淡为主,肝脏解毒,不能增加肝脏负担。在饮食方面,要多吃水果和蔬菜,少吃肥肉。蔬菜有小白菜、油菜、芹菜、苦瓜、花菜等;水果如鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。
②少食酸
由于春季肝气旺,会影响到脾,因此,很多人春季容易出现脾胃虚弱的症状。酸味的食物吃多了,会使肝功能偏亢,所以春季饮食调养,要选择甘温之品,忌酸涩,适当多吃一些甘味的食物,如:米粥、大枣、蜂蜜、花生、山药等,以养脾气。
③勿过饱
每餐不宜吃得过饱,七八成饱即可,晚餐不宜吃得太多,临睡前不宜吃零食。减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入,适当进食高蛋白饮食。
④补充维C
春季气候由寒转暖,细菌和病毒等微生物也开始繁殖,且活力增强,容易侵犯人体而导致疾病。因此,在饮食上要遵循抗病毒原则,注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素c,具有抗病毒的功效。
4、躁怒
大家都知道,怒火伤肝。在中医理论里,七情之中最不利于肝的就是“怒”。肝主疏泄、喜条达,以通为顺,怒会导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。
特别是进入春天后,阳气生发速度开始多于阴气的速度,所以肝阳、肝火也处在了上升的势头,需要适当地释放。人们要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持愉快的好心态。如果常常发脾气特别是暴怒,就会导致肝脏功能波动,使火气旺上加旺,火上浇油,伤及肝脏的根本。
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建议您尽量保持心平气和、乐观开朗,即使生气也不要超过3分钟。有机会多参加诸如朋友聚会、游山玩水等愉悦心情的活动,也能让肝得到很好的保护。
遇到不痛快的事,肝气郁结难受时,可以尝试“嘘肝法”:面对常青绿色树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐出一口恶气,一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族,可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼舒肝。