首页共青团郑州市委12355青少年服务中心心理咨询师、国家二级心理咨询师马丽娟分享防疫心得
大河网讯（记者 何心悦）随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情的发展，全国各地中小学生的开学时间已推迟。青少年在宅家的这段日子里，如何有意义地渡过，避免产生防“疫”负面情绪？1月30日记者从共青团郑州市委获悉，12355热线准备了一份防“疫”指南，从心态到每天该做些什么，实实在在，请诸位青少年查收。
1.冷静客观不慌乱，做好防疫基本功
（1）相信疫情可防可控，国家完全有能力应对。疫情发展有自身的内在规律，最近几日尚在增长期，但不要被增长的数字吓到；
（2）此次疫情的情况不容乐观，不能掉以轻心，但也不要危言耸听。有担心的情绪很正常，接纳自己，冷静科学的看待它；
（3）要积极学习科学防疫的个人防护知识，少出门，戴口罩，勤洗手，讲卫生，做好必要的日常个人防护，但不要为此过分的紧张；
2.学会科学健康宅，当心手机依赖症
（1）一定时期内宅在家里能减少人员流动，有效阻断疫情传播，但要注意健康的宅，而不是懒散没有节制；
（2）在家里也要规律作息，多运动，早睡早起，按时吃饭，多找有意义的事情做，保持积极阳光向上的心态；
（3）不要没有节制的玩手机，打游戏，看电视，避免对电子产品产生过度心理依赖。多与家人互动，不要总是低头沉迷于自己的世界中；
3.不传谣言不添乱，信息识别记心中
（1）不要轻信谣言，学会对网络信息进行识别判断。遇到信息先要了解信息的真实性、可靠性；
（2）选择官方权威的媒体平台作为主要信息渠道。不要过量摄取网络信息，防止精神疲劳；
（3）不要造谣和传播谣言，不要在网络上发表不恰当的言论，注意网络言行，不要扰乱社会正常秩序；
4．多做家务多互动，欢乐一家更轻松
（1）换个角度看疫情，这也是难得的和家人好好相处的时光，面对困难，家人之间的良好互动不仅帮助我们避免恐慌，更能够增进感情、彼此珍惜，在彼此的生命里留下一段特别的回忆；
（2）生活中的学习也是学习，在家里学习做家务，学习收纳、做饭，不仅提升生活技能，更在分享中增添乐趣；
（3）大人在面对疫情时压力比我们更大，因此孩子们要学会自我调整的同时成为家里的开心果、粘合剂、动力源，降低爸爸妈妈的焦虑感；
5．写完作业勿偷懒开学还做好学生
（1）假期推迟了，不可觉得开学遥遥无期，从而过度放松，把作业忘在脑后；
（2）制定合理的复习计划，在完成作业的基础上查漏补缺，静下心来，趁机提升自我规划和管理能力。这个长假也是大量阅读课外书的好时机，拓展知识面，开拓视野，还有很多优秀视频可以看看，提升认知水平；
（3）根据12355咨询经验，开学前往往会有学生临时抱佛脚熬夜写作业，有的孩子因为没有写完作业不敢去上学，从而造成了一系列滚雪球似的连锁反应，最后无力应付，开始厌学、说谎，后果严重。因此，孩子们一定要张弛有度，珍惜这段光阴，争取开学后做一个优于现在的自己。
@全市青少年，团郑州市委已开通三部热线0371-12355、0371-56666665、0371-56666655，由心理咨询师24小时接听，如你和你的家长有任何不良情绪，都可拔打，团郑州市委12355热线会陪你在一起，共同度过抗击疫情的每一天！