首页 □河南中医药大学第一附属医院何世桢
很多人喜欢游泳，一方面可以通过游泳达到健身的目的，另一方面，天热时还能起到避暑的作用。但是，如果在游泳时出现小腿抽筋，就非常危险。全国名老中医学术经验继承人、河南中医药大学第一附属医院推拿科医师高山说，在下水前通过点按穴位，或者进行有针对性的锻炼，可以很好地预防腿抽筋。
腿抽筋是突然受到寒凉外邪刺激，气血瘀滞、经络不通造成的。在我们的小腿肚上，有一个穴位叫“承山穴”，它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。承，就是承受、承托的意思；山就是土石大堆的意思。经常按摩这个穴位，可以让小腿更加粗壮有力。在游泳前按揉左右承山穴各3分钟，就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起脚，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。另外，下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋。两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部尽量靠近小腿，同时双手握拳往前伸。开始时，动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，在下水前反复做几十次。
如果发生了小腿抽筋，应该赶紧坐在地上，双腿平放在地上，让身边的朋友抓着你的脚掌，用力往你面部的方向压。如果自己能抓住抽筋一侧的大脚趾，慢慢将脚掌向自己方向拉，再慢慢伸直脚。当然，不仅仅是游泳会导致腿抽筋，短时间内做大量剧烈运动，孕妇、中老年人等缺钙人群也会出现腿抽筋，都可以用上述方法防治。