首页大河网讯 直饮水可直接喝吗？喝饮料可以代替喝水吗？每天要补充多少水？3月22日至28日为环境健康宣传周，3月22日为世界水日，本期《健康半月谈》栏目关注“环境健康”“健康饮水”，今天邀请到河南省疾控中心环境卫生研究室主任张杰、郑州大学公共卫生学院巴月教授来教大家健康“喝水”。
喝饮料代替喝水 会增加肥胖和糖尿病发病风险
很多年轻人喝饮料代替喝水，巴月教授说，饮料一般可分为包装饮用水、果蔬汁及其饮料、蛋白饮料、碳酸饮料（汽水）、特殊用途饮料、风味饮料、茶（类）饮料、咖啡（类）饮料、植物饮料、固体饮料以及其他饮料等十一大类。
“我国是世界主要的饮料生产国和消费国，列居世界第二。大多数饮料都含有糖类，过多摄入含糖饮料可增加龋齿的发病风险，也可增加肥胖和糖尿病发病风险。”巴月说。
巴月强调，许多人喜欢喝含糖饮料，因为饮料的甜味或其他味道能够刺激口腔味觉，增加愉悦感，进而形成习惯。
如何摆脱对饮料的依赖？巴月推荐方法：逐渐减少，或者用其他饮品替代，如饮茶，茶不仅使我们在味觉上得到一定程度的满足，而且有益于健康。
白开水，人体健康最经济实用的首选饮用水
“白开水，人体健康最经济实用的首选饮用水！”张杰说，白开水是自来水或者天然水源水经过煮沸后的饮用水，洁净、无细菌，原水的矿物质基本不受损失。白开水廉价易得，制取简单，经济实惠，用之方便，安全卫生，而且不增加能量。
成年人每天至少饮水1600ml
张杰介绍，《中国居民膳食指南（2016）》推荐一般成年人每天至少饮水1600ml。200ml×8杯=1600ml，形象点说，一般成年人每天至少需要喝8杯白开水！
在高温或强体力活动条件下，体内水分丢失过快，饮水量要适当增加，电解质也需同时补充。
各类人群的每人每日适宜饮水量的参考值来啦！
不同人群每人每日适宜饮水量多少呢？张杰大家提供参考值。
孕妇和乳母人群
女性身体的健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好妊娠结局及哺育下一代健康成长密切相关！孕妇每人每日适宜饮水量1700ml。乳母每人每日适宜饮水量2100ml。
6月龄内婴儿
WHO指出，0～6月龄婴儿应进行纯母乳喂养，不需要额外补充水分！如乳母有某些特定原因，婴儿只能使用婴儿配方奶粉。因缺乏相关科学研究数据，请按配方奶粉具体说明和婴儿尿量情况进行饮水，故不推荐参考值。
7月龄～3岁婴、幼儿
7～12月龄母乳喂养婴儿，每人每日饮水量不宜超过330ml。1～3岁幼儿，每人每日适宜饮水量不宜超过500ml。
儿童青少年（4～17岁）
4～6岁每人每日适宜饮水量800ml；7～10岁每人每日适宜饮水量1000ml；11～13岁每人每日适宜饮水量：男1300ml，女1100ml；14～17岁每人每日适宜饮水量：男1400ml，女1200ml。
成人
每人每日适宜饮水量：男1700ml，女1500ml。
老年人
老年朋友的饮水方法要主动少量多次饮水，每次50～100ml，总量不应低于1200ml。每人每日适宜饮水量1500～1700ml。
强体力工作和运动人群
轻体力活动的成年人每天至少饮水1500～1700ml。在高温或强体力活动条件下，体内水分丢失过快，饮水量要适当增加，电解质也需同时补充。
具体每天喝多少水？张杰建议根据自己的身体情况作参考不要生搬硬套总之，要坚持科学喝水总原则：白开水、少量多次、主动饮水、晨起睡前。如果人体水摄入量超过了肾脏排出能力（0.7～1.0L/h）可引起急性水中毒，并可导致低钠血症，极严重时还会危及生命。
晨起一喝水，有科学依据
“晨起一杯水，是有科学依据的。”巴月教授说，早晨起床后，可空腹喝一杯200ml左右的白开水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，饮水可降低血液黏度，增加循环血量。睡觉前，也可以喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度。（尧青/文 牧堃/摄像 贾志昊/导播 李彤/主持 姜雨璐/剪辑）