首页大河网讯（记者 何心悦）“是12355吗？我是小刘，正在备战高考。但最近成绩退步，逼着自己静心学习却心烦，觉都睡不好；爸妈也知道我成绩退步，知道他们关心我但不想让他们管太多，跟他们没法交流……”
成绩滑坡优等生心生迷茫
近日，距离2021年高考只剩两周，距离中考也只有1个月的时间，郑州12355青少年服务中心的心理热线和来访因此多了起来……
这位来电咨询的刘同学在重点高中读书，自小成绩优异，但最近的考试成绩让他心理落差很大，他为此烦躁而迷茫。
为此，12355热线工作人员建议小刘，把每次小考当成高考查漏补缺的机会，并认清目标。目标提供方向，方向激发动力，由于小刘向来学习优异，12355志愿者建议他以一贯的高水平设立高阶目标。
针对小刘无法静心学习的状态，志愿者建议他从生活方式开始，从细节开始，不断调整自己的精神状态以及对自己的期望。
至于小刘父母的担心，志愿者建议家长不过度关注孩子的成绩变化。“总问孩子‘复习得怎么样了’，或者过分体贴，会给孩子带来无形的压力。特殊时期更要保持平和稳定的家庭环境，多进行情感交流，明确孩子需要怎样的帮助，再提供相应支持。”郑州市12355青少年服务中心主任袁林方告诉记者。
不良情绪无法排遣，小悠心忧
“我最近在学校总是不舒服，会头疼、胸闷甚至浑身发抖。去医院看过，但也没检查出什么，怕自己考不好总胡思乱想些糟糕的事。想到这些心里很烦却没法控制自己不想，但想之后会后悔自己浪费时间，也会及时鼓励自己振作，但我这样反反复复，真不知道该怎么办……”15岁女孩小悠，面对中考的压力，一时调整不好状态。
12355志愿者认真询问了小悠母亲，原来，由于小悠从小听话内向，不怎么让家长操心，还有个小她3岁的弟弟，故父母对小悠关注较少。小悠性格比较被动，不怎么敢和老师说话，却在意老师的评价。近段时间母亲对小悠的学习很上心，全职照顾她，跟她的交流明显增加。
“这是个从小被教育要独立的孩子，成长过程中父母对其关注缺失，她人际交往能力有待提高，故缺乏相关心理支持。孩子遇到问题，母亲不知如何有效引导，却被孩子影响得比较焦虑。”12355志愿者告诉记者。
“这样的情况也不少见。建议家长先调整好自己的情绪，给孩子做好表率，不要灌输‘中考决定命运’等观念；小悠比较内向，建议她探索适合自己的纾解情绪的方式；家长尽可能做心理支持，比方说坚定地告诉她，不管最终结果怎样,爸妈始终爱着你。”郑州市12355青少年服务中心主任袁林方称，建议考后家长对小悠设置些具体场景，有意识地锻炼她的人际交往能力。
中高考临近，郑州12355心理咨询师呼吁：减压从家长做起，成功由良好心态促就。
心理减压之家长篇
一、理解孩子的压力，设定合理期望值
一般说来孩子的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到自己或父母的期望；二是身体上的，超强度的听课做题，睡眠不足，身体疲劳，容易产生负面情绪。
家长不要把孩子偶尔考出的最好成绩当成是他的正常水平，可以把最近10次考试的最高分和最低分去掉，剩下8次的平均值才是其正常水平，设定合理的期望值。
二、适度关注孩子，创设平和稳定的环境
不宜过度关注孩子的学习状态和成绩变化，比如总问“复习得怎么样了”，这些问话很大程度上只是家长焦虑的转移。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，再提供相应支持。
三、稳定自身心态，做好孩子的定海神针
考前难免遇到突发状况，如睡不着、生病等，这个时候家长要稳定自身心态。袁林方说：“实际上人都是有应激功能的，即便24小时不睡觉大脑也能正常工作，而生病对考试的影响也只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。如果孩子能明白这个道理，反而能够释然。”
另外，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服，熟悉的东西容易让人放松。
心理减压之考生篇
一、转换认知视角，把压力转化为“需要”
人在做自己需要的事情时，是不会有太大压力的，考生需要借此机会迈向更高的人生阶段，这种“需要”会减轻一部分压力，让学生以更积极的心态看待中高考。
二、保持适度压力，稳定考试心态
适当的压力水平有助于取得较好的学业成绩，考试时若感觉题目简单时千万不可掉以轻心，要更谨慎；遇到高难度题时也不要过分紧张，反而要把心态放轻松一点。总之，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”的心态。
三、释放不良情绪，减少内耗
除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流，通过倾诉释放不良情绪。也可通过书写焦虑日记、腹式呼吸等方式让自己的心态平静下来。
另外，同学们可根据自己的情况，适度运动，比如课间散步、跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或做会儿伸展操，等等，以保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
四、充分准备，增强自信
一些基础差的同学容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。实际上，由于初中知识点相对简单，最后的冲刺对中考考生来说很重要，往年考试中，有同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。
五、正向解读焦虑，给自己积极的心理暗示
把临场的紧张焦虑情绪解读转化为兴奋、激动、期待等正性的情绪，利用暗示语句的强化作用进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”“我早就准备好了，就等这一天了”，让大脑形成一个兴奋中心，抑制紧张情绪。