首页编者按：今年7月以来，河南省汛情疫情叠加。根据疫情灾情形势，不能如期返校开学的地区和学校将开展网上教学，满足学生居家学习需求。线上教学准备得怎么样，如何高效学习，返校上课大概在何时......针对诸多社会关注的热点，大河网推出【开学“三步曲”】，围绕停课不停学、筑牢疫情防控线、返校复课三大阶段推出多篇报道，回应社会关切。
大河网讯（记者 臧小景）网上教学在即，学生如何调整作息时间，实现假期与新学期的完美转换?如何实现网课高效学习?长时间居家学习生活，如何克服焦虑和恐惧的情绪？家长应该怎么配合？如何确保安全？8月23日，大河网记者采访了一些中小学教师，为学生带来一份超全的居家学习生活指南。
【调整作息】订好计划 加强自我管理 一日三餐按时吃饭
假期里，部分同学因为观看电视剧、玩游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱，开学前必须调整。
马上开始上网课，就如何调整作息，郑州市金水区文化路一小翰林校区年级长、郑州市名班主任工作室主持人刘春燕老师建议学生，“首先要订好计划，调整好生活作息，比如几点睡觉、几点起床，而不是开始上课了，才睁开惺忪的眼睛，学习效率就不会高，所以，一定要提前做好上课准备。其次，积极营造良好学风，加强自我管理，一日三餐按时吃饭，积极锻炼身体，要让身体动起来才能有精力投入学习。”
“要按学校的作息时间安排饮食起居，开学前三天，不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。” 郑州市第二初级中学学生发展中心主任徐跃飞说。
【高效学习】自律很关键 良好学习环境尤为重要 寻找适合自己的学习方法
“既然我们无法改变上网课的事实，就不妨把网课当成锻炼自律能力的绝佳机会。”郑州外国语学校任玉磊老师认为，“锻炼自律，首先要破的是心中的贼，要做好心理建设，实事求是、谦虚谨慎地合理判断自己的自律能力，然后为自己订制一套切实可行的方法。比如：学习时把手机、课外书等强干扰因素驱逐出房间；制定计划表，完成小奖励，完不成小惩罚(自己对自己)；管不住自己时给班主任打电话，求教导；跑步十分钟身体内产生的多巴胺够你高效率学习一个小时……”
刘春燕表示，“网课期间，孩子的注意力很容易被其它事情吸引，注意力会不集中。所以，一个良好的学习环境尤为重要。听课期间，自己的桌面要整洁，学习用具摆放整齐。而且穿戴也要整齐，精神百倍，积极向上，把网课当成在学校上课一样，认真、专注。”
徐跃飞建议，“课堂上，为防止精神开小差，要耳、眼、手、脑、口并用，早读时按要求大声去读，听课时要认真地听、细心地看、积极地想、仔细地写，及时记录笔记，回答老师提出的问题，从而达到最佳的学习效果。还要安排时间‘温故知新’，如复习学过的英语单词、数学公式、物理定律等，唤醒大脑里储存的记忆”。
郑州外国语林聪老师建议，同学们可以设置一个意见/疑问反馈箱，汇总同学们关于各种问题和好的点子，方便班主任集中解答，或不断优化班级管理的方方面面。
【克服焦虑情绪】允许并接纳不良情绪 用积极方式发泄
郑州外国语学校老师认为，现阶段同学们有焦虑，恐惧，烦躁等情绪都是正常的，因为这就是人类面对危机的正常反应，尝试去接纳自己的情绪，可以采用放松、正念等方式。尝试多去关注一些积极的事情，例如去做一顿饭，写一篇文章，读一本书等等，选择积极并不代表忽略不幸，并不代表冷漠无情，我们这样做可以让自己少一些焦虑、多一些乐观。
刘春燕也认为，家长要接受孩子的不良情绪，孩子们也要接受自己的内心感受，可以发泄出来，只是要用一些积极的方式来发泄，看自己喜欢的书籍，和家长做一些有趣的游戏，做一些运动，锻炼自己的身体，多运动能够让我们精神振奋，有活力，感觉到开心和快乐，运动是一种比较不错的舒缓心情、排解压力的方式，在家里也可以进行多种多样的运动，比如客厅运动、厨房运动、卧室运动等等。
据了解，郑州市郑东新区众意路小学魏利杰心理工作室也及时录制心理课堂，对学生开展心理辅导， 并开设心理咨询热线，关注学生心理健康。
【家长配合】保持乐观情绪 传递正能量 与孩子共同制定学习计划
“家长要调整好自己的心态，不要把自己的焦虑传达给孩子。保持乐观情绪，传递给孩子信心和信念。多和孩子交流抗疫期间人们的众志成城、战胜疫情的决心。合理安排孩子的饮食，让孩子吃得高兴、吃得健康。和孩子经常互动，一起锻炼身体，做一些小实验、亲子阅读，让孩子参与一些家务劳动……丰富孩子的生活。”刘春燕说。
徐跃飞表示，“家长可与孩子共同制定新学期学习计划，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的书香氛围”。
【安全教育】疫情尽量少出门 合理安全使用网络 外出关注天气情况
“对于学生来说，安全是第一位的，即使是线上学习期间，学校的安全工作也丝毫不会放松，一样会开展家庭消防安全教育、防溺水教育、心理安全教育、法制教育等。因此学生要积极参与、主动配合学校的安全教育工作，居家线上学习期间，做好家庭消防安全隐患排查，注意用电、燃气安全，周末牢记防溺水等。”徐跃飞告诉大河网记者。
刘春燕建议，学生要增强疫情防范意识，养成勤洗手、讲卫生、适当锻炼、规律作息的良好习惯。在疫情防控期间尽量少出门、不串门，在家不攀爬阳台、围栏。
郑州外国语学校老师提醒，学生外出关注天气情况，注意防风防雨防雷电，树立特殊天气应对意识；远离建筑工地、道路等存在安全隐患的场所，防止高空坠物、墙体坍塌；树立防溺水安全意识，不到坑、池、塘、沟、河流、水坝等不安全的地方嬉戏玩耍，遇到有人落水，不盲目施救，及时求得援助；远离鱼池、喷泉池和造景池，远离电线杆变压器，谨防滑倒或触电；遵守交通规则，骑行行走树立交通安全意识。