突如其来的疫情，

　　打乱了我们的工作和生活节奏。

　　那么居家期间，

　　我们可以做些什么呢？

　　科学看待，调节情绪，

　　通过官方渠道了解防疫最新信息，

　　有关科学知识及疫情防控措施，

　　积极配合疫情防控工作，

　　做到不信谣、不传谣。

　　居家期间烦躁不安时，

　　先采取⼀些方法来调整自己，

　　下面的生活贴士，

　　或许可以帮你找回秩序感和积极能量，

　　在疫情居家内好好生活。

　    规律作息 确保睡眠质量

　　居家期间要按时作息，保持“昼夜节律”是身心健康非常重要的基础。

　　宅在家里的时光，比较容易作息不规律。由于不用早起上班，熬夜刷手机便被安排上了日程。但事实上，这种打乱规律作息的生活非常不利于我们的健康和情绪。

　　对于平时作息还算正常的情况下，突然放松，开始熬夜刷手机，累的不仅是眼睛，还有大脑，连续几天下来就会明显感觉精力不够用，大脑转不动，办公效率极低。

　　所以大家在家隔离最好保持和日常一样有规律的作息时间，按时起床，按时入睡；规律的作息让自己的身体得到充分的睡眠保障，也不能睡得太多，否则精神也会欠佳。

　　规划时间 调整工作状态

　　居家期间时间变得更有弹性，但也需要多一分自律和规划。

　　合理的安排自身的工作时间对于居家办公非常有必要。居家办公时，应该严格遵守规划内的工作内容，这样不仅能够确保工作的高效率完成，同时也能够留出时间休息，调整工作状态。

　　办公时应注意健康坐姿，不要长时间保持一个姿势，每30-40分钟定时起身活动避免久坐，做一些肩部等关节活动来放松身体肌肉，给身体减压。

　　 要动起来 居家锻炼不能停

　　决定一个人生活状态的不仅仅是环境，更多还要看你的选择。

　　由于居家期最大的问题就是久坐和葛优躺，使得腰椎间盘承受着巨大的压力。加强锻炼是必须的，而且运动在一定程度上也可以缓解人们的焦虑情绪。研究表明，焦虑伴随着肾上腺素的积累而产生，运动可以消耗人体的肾上腺素，从而达到缓解焦虑的目的。每天进行1小时左右的室内运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

　　疫情之下，由于不受场地和空间的限制，居家线上健身迎来了热潮。通过健身视频，结合自己的兴趣和生活条件自主选择， 比如刘畊宏健身操、帕梅拉减肥操、瑜伽、平板支撑、等运动，来增强肌肉强度和柔韧性。运动前要适当热身和拉伸，运动过程中要注意补充水分，由于室内空间有限，注意避免磕碰受伤。

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　　合理饮食 尝试做新菜式

　　虽然疫情导致了暂时居家，但生活仍在继续。

　　居家期间的健康饮食不仅能给予我们能量的补充，同时可以增强我们身体对病毒的抵抗力，帮助我们更好地来预防病毒。

　　根据食物的多样性，一日三餐注意膳食平衡和营养搭配，保证优质蛋白质（如蛋、奶、鱼类）、新鲜蔬菜水果（尤其是绿叶菜）、谷类摄入。避免餐餐速食，简单对付，在疫情居家期间，建议家里常备三天左右的营养食物（材），以丰富我们的餐桌。其中饮水也是重要的膳食，保证每天饮用足量的水是非常必要的。

　　虽然大家暂时居家隔离，但是也要以好的心情去面对，做好每顿饭，吃饱每一餐！保持乐观的心情是我们在家隔离最好的选择。借助居家期间时间充足，大家不妨多去学习做些新菜式，在制作的过程中感受生活乐趣。当你做好一道道美味的菜肴时，心情也能随之变得愉悦起来。

　　充实生活 提升生活“技能包”

       无论是意识到生活能力重要性，还是自觉提升相关能力，这都是我们应对疫情的科学态度。因为在疫情居家期间，客观上不仅检验了我们的生活能力，也给了我们反思自己的机会，还给我们提供了提升学习、自理、自助能力的时间。而生活能力，也是一个人一生中必不可少的技能。

       通过解锁居家装饰房间、整理收纳等多元化的生活技能，既可以缓解“低头”困扰，将人从手机中适度间断抽离，舒缓眼睛和身体的疲劳，还能保持生活空间的整洁干净，让居家心情更加舒畅愉悦。

      期待大家通过短时间内的居家生活，可以找到生活和工作之间的平衡。不仅学会“过日子”，还养成了适合自己的良性健康方式，于居家沉淀中，收获更多生活经验。

　　做好疫情期间的生活起居，

　　保持平和乐观的心态。

       面对短暂的居家隔离，

       别让心理焦虑影响了我们的心情。

       阳光总在风雨后，

　　愿疫情早日散去，

　　明天会更好！

　　来源：河南日报、大河健康报、光明网健康频道等

　　整理编辑：张龙 张馨予 王晓颖