照照镜子

　　摸摸自己

　　……

　　游泳圈、双下巴、大象腿、啤酒肚

　　没有健康的体魄

　　生活就会失去活力

　　保温杯里泡枸杞

　　不如燃烧卡路里

　　想要有一个健康的体魄

　　健身是必不可少的重要选项

　　8月8日是全民健身日

　　在第14个“全民健身日”到来之际

　　让我们一起

　　爱健身 爱自己吧！

　　什么是全民健身日？

　　全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日,具体时间为每年的8月8日。设立全民健身日(FitnessDay)，是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应,丰富社会体育文化生活,促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

　　2022年8月8日是第14个“全民健身日”。恰逢北京冬奥会刚刚结束及“发展体育运动，增强人民体质”题词70周年，正因如此，今年的“全民健身日”被赋予了特殊意义。

       与往年不同，河南省政府7月出台了《加快建设体育河南实施方案》，作为实施方案发布之后的首个全民健身日，河南省体育局要求全省各地在8月8日前后，开展贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效的线上线下全民健身活动，充分展示我省全民健身事业取得的新成就。

　　运动能带来哪些好处？

　　每年至少有390万人因为运动避免了死亡，2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。而在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40~74岁人群死亡。

　　美国国家癌症研究所发现，与运动最少的人相比，运动最多的人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，患肝癌几率少27%，患肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

　　常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。

　　合适的运动健身，事半功倍，该如何选择适合自己的运动项目呢？

　　选择运动，需要根据自己的体质，如果身体比较瘦弱、脂肪量少、体力差、肌肉力量低，这类人通常内脏器官也不够强健，所以在选择运动的时候，要选择那类慢慢增强体力的运动，例如快步走，散步，慢跑等运动。逐步增强肌肉力量、体力、还有身体的柔韧度，这些具备了才去进行力量训练。但有些人看起来比较瘦弱，却有很多脂肪，肌肉很强。内脏器官功能也不会很强劲，这类人适合选择一些燃烧脂肪的运动，例如爬楼梯、步行、跳绳、游泳等运动。

　　如果体重超重，脂肪也比较多，骨骼支撑能力比较差，平常爬几级楼梯就会累到气喘吁吁的人，则适合选择一些有氧运动。游泳是不错的选择，不仅能消耗掉多余的脂肪，还能做静态生长运动，达到强化肌肉和骨骼的效果。如果本身还有高血压的人，建议在运动前要先量血压，不要做过度剧烈运动，身体状态好的时候才去运动。如果体重正常，没有什么疾病，肌肉和关节也正常，几乎所有的运动项目都可以做，但如果平常没有经常严格训练的习惯，最好不要做那些剧烈运动，同时在运动前还要做好热身。

全民健身日，跟着女足姑娘一起练臀腿腰腹吧

　　那么，针对不同人群，应如何选择适合的健身项目呢？

　　对于平时缺乏锻炼的中老年人来说，骨质密度下降，身体灵活性开始下降，关节会硬化，你可以从低强度的骑行、广场舞、快走、乒乓球、太极等运动入手，可以提升身体的灵活性，提升免疫力水平，减少疾病入侵。

　　对于青年人来说，缺乏锻炼会加速身体机能的老化，还容易出现发胖问题，你可以尝试慢跑、有氧操、羽毛球、打篮球之类的有氧运动，可以提升身体活动代谢，有效强化体质，减掉身上多余赘肉，还能帮你释放各种负面情绪，有效提升抗压力，保持年轻的活力。

　　对于大学毕业后的人群，我们要开始加强力量训练。25岁后的人身体肌肉含量会逐年下降，尤其是30岁后这种现象会更加明显。而肌肉流失，意味着身体的热量消耗值会下降，发胖的几率就会提升。

　　不管你是选择做什么运动，刚开始的时候，最好不要全力以赴地去执行，因为这样会导致全身酸软，疲倦不堪，很容易就磨灭你的坚持意志力。建议可以选择一些相对比较缓和的运动，再一步一步叠加，最后才进入全速进行的阶段。通常一两个星期即可。除此外，还要注意运动量，如果运动量少，负荷过小，从而刺激不到机体效能反应，也无法达到锻炼的效果。

　　健身要注意哪些？掌握这几个小技巧

　　现在运动的人越来越多了，但是运动中可能会遇到各种问题，许多开始运动的人不久后就放弃了。如何确保不中途放弃，并坚持达到自己的目标，有很多需要了解的地方。

全民健身日 专家教你科学运动的打开方式

　　那么，运动时有哪些要注意的呢？

　　1、明确目标

　　明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。

　　2、坚持一种运动

　　不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。

　　3、不要过度锻炼

　　锻炼不足不会达到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳，受伤和疲惫，因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好。

　　4、运动前要热身

　　运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。

　　5、保持充足的水分

　　水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。

　　6、有充足的时间恢复

　　给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力，从而影响健身的目标。

　　健身完之后要做什么？

　　健身完之后需要对你今天所练的部位进行拉伸，每一组拉伸至少保持１５秒以上。拉伸完之后再休息十分钟左右，再去洗澡。不要一练完，在大汗淋漓呼吸急促的情况下，就直接去淋浴。炎热夏季，大量出汗后很多人习惯冲凉水澡。但运动过后人类毛孔处于扩张状态，此时冲凉水澡会导致毛孔迅速收缩，无法将体内热量散发出来，容易引起发烧、感冒等症状，应该待汗落之后用温水洗澡。

　　炎炎夏日

　　吸引你的不应该只有空调房

　　还有健康的生活方式

　　趁着全民健身日

　　让我们一起运动起来吧

　　只要坚持

　　天天都是健身日！

　　来源：央视新闻客户端、“人民网+”客户端、光明网等

　　整理：张龙