首页大河网讯 （记者 王怡潇）俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。 7月7日，我们迎来了二十四节气的第十一个节气——小暑。
暑，表示炎热的意思。小暑是指天气开始炎热，但还没到最热的时候。然而，今年入夏以来，我国多地频现极端高温天气，河南自7月5日以来更是持续遭遇高温酷暑。好在冷空气叠加降水，今天高温总算得到短暂缓解。
高温短暂休整，强对流天气来袭
据河南省气象台2026年7月6日11时00分继续发布的强对流蓝色预警：6日14时00分至7日14时00分，安阳、鹤壁、濮阳、新乡、焦作东部、三门峡、洛阳西部和北部、郑州中东部、开封、商丘、周口北部、驻马店中东部、信阳部分县（市、区）将有20到50毫米短时强降水（个别点50到80毫米）、8到9级雷暴大风（个别点10到11级）和局地冰雹。受此影响，今天河南西南部、北部仍会出现35℃以上、局部超过37℃的高温天气，其余大部最高气温回落至30～33℃。
然而，此次降温只是“短暂休整”。随着大陆暖高压重新发展，在晴热暴晒加下沉增温作用下，8日起河南又将出现成片高温，而雨水过后的高湿度还将加剧闷热感，提醒大家避免高温时段户外活动，及时补水，若出现头晕、恶心等先兆中暑症状，立即转移至阴凉处迅速降温。
尽管今日迎来短暂清凉，但“烧烤”与“蒸煮”仍是盛夏的常态。天气越是燥热，我们越要提醒自己平心静气，以平常心待人接物。面对持续高温，中暑风险始终存在，防暑降温切莫大意。
小暑养生：四避三宜，时令三宝
小暑时节养生牢记“四避三宜”，搭配时令三宝调理身体。日常需避暑、避寒、避湿、避风——少暴晒、不贪冰饮，远离潮湿环境，睡觉避免空调直吹。养生宜养阳气、养睡眠、养津液——清晨晒背补阳气，保证夜间7小时睡眠、午间小憩，搭配芦根、麦冬等生津祛湿。饮食可多吃莲藕、黄鳝、绿豆芽，清热健脾、益气养阳，安稳度过盛夏。
防暑“小饮料”推荐
既然在高温天气下人体容易出现盐分和维生素缺乏，导致中暑，那么有哪些“小饮料”可以帮助我们在补充水分的同时预防中暑呢？
河南中医药大学仲景学院温病教研室主任谢忠礼介绍，西瓜翠衣汁和绿豆百合山药汤都是不错的选择。中医认为西瓜翠衣具有清热解暑、生津止渴、利尿消肿和降压除烦等作用。制作方法很简单：将西瓜翠衣洗净、切段，放入锅中，加入冰糖和适量水，煮沸15分钟，放凉即可饮用。谢忠礼特别提醒，西瓜翠衣适用于各类人群，对血糖变化影响较小，是糖尿病患者夏季消暑的不错选择，煮水时可不加冰糖。
对于绿豆汤的煮制，谢忠礼表示，如果以清热为目的，需将绿豆煮开花后连汤带豆尽数食用；如果用于解毒，则不用煮开花，颗粒分明即可。
愿我们悠悠慢慢，不燥不烦，有“暑”不尽的好运、“暑”不尽的健康、“暑”不尽的快乐、“暑”不尽的幸福。祝你夏日安康，诸事吉祥。