首页大河网讯（记者 王怡潇 杨鑫阳）户外工作，补水千万别“豪饮”——暴汗后猛灌冰水，看似痛快，实则肠胃和肾脏都在“抗议”，严重时可能诱发急性肾损伤。记住一个黄金法则：少量多次，小口慢饮。每隔一二十分钟喝上几口，分次补、慢慢咽，给身体留出吸收的时间，才能真正解渴又不伤身。
近日，长沙外卖骑手李斌（化名）的案例极具警示意义。据三湘都市报报道，李斌每日顶着烈日送餐，因担心缺水在车上备足饮用水，每日饮水量达2000毫升。然而没过多久，他发现全天几乎无尿意，每天仅如厕一两次，尿量微乎其微，随后还出现头晕心慌、四肢乏力等症状。
前往长沙市中心医院就诊后，他被确诊为急性肾损伤。
面对李斌“喝了这么多水，为什么还会伤到肾脏”的疑惑，该院肾病、风湿免疫科主任文锐解释：高温下大量出汗，流失的不只是水分，还有钠、钾等电解质。大量出汗后只喝白开水，会造成血液浓缩、电解质失衡，大幅加重肾脏负担。肾脏对缺血缺氧十分敏感，一旦脱水、肾血流量下降，肾功能便会快速受损。所幸李斌就诊及时，经对症治疗后肾功能恢复正常。
医生提醒，若再拖延，肾脏长期缺血缺氧将造成不可逆损伤，严重者甚至需要终身透析。
类似的案例并非个例。据武汉市第四医院报道，48岁的外卖配送员张师傅因持续头痛、乏力伴呕吐被送医，经检查确诊为中暑导致的急性肾功能衰竭。
据了解，张师傅在发病当日连续高温工作10余个小时，全天饮水量不足500毫升。入院检查显示，其肌酐值超正常值5倍，肾小球滤过率仅为正常水平的15%。该院肾病内科医生解释，大量出汗造成体液流失后未及时补充，引发循环血容量不足，最终导致肾脏缺血性损伤。
医生建议，高温作业人群不仅要及时补水，同时不能只喝白开水，还需同步补充电解质，可适量饮用淡盐水、运动饮料或口服补液盐。
日常饮水，更推荐温开水，尽量避开冰水、碳酸饮料、浓茶等。如果觉得白水没味道，可以加几片柠檬或泡点淡绿茶。饮食方面也建议保持清淡，多吃新鲜瓜果蔬菜，少吃重油重辣的食物，以减轻肠胃和肾脏的整体负担。