首页大河网讯 烈日蒸腾热浪，荷花盛放满塘，蝉声聒噪不休，一年中最热的时节如期而至，这便是大暑独有的盛夏图景，伏天湿热抵达顶峰。
大暑三候
“一候腐草为萤”，盛夏湿热草木腐烂，萤火虫纷纷滋生，夜晚林间点点流光是大暑独有的夜景。“二候土润溽暑”，大地被高温雨水浸润，泥土潮湿闷热，空气中蒸腾着厚重湿气，湿热交缠遍布天地。“三候大雨时行”，暑热积攒到极致时常迎来急促雷雨，骤雨降温，稍稍缓解连日灼人的酷热。
大暑健康小贴士
大暑湿热蒸腾，人体津液大量耗损，养生核心为清热除燥、祛湿护脾、静心养阴。
起居作息
盛夏白昼漫长，依旧遵循晚睡早起的节律；正午务必小憩二十分钟，缓解暑热带来的乏力昏沉。居室注意开窗通风，空调设置 26℃左右为宜，避免室内外温差过大。夜间地气湿重，睡觉护住腰腹与关节，不可露宿、整夜吹风，防止湿寒侵入体内。大暑正值中伏，日照充足，持续晾晒被褥、衣物、古籍字画，彻底驱散潮气，防虫防霉。
饮食调理
多吃清热利水的应季鲜蔬：冬瓜、苦瓜、丝瓜、空心菜、莲蓬；常用绿豆、赤小豆、冬瓜皮、荷叶煮水熬粥，清热利水、化解伏湿。民间流传 “大暑老鸭胜补药”，鸭肉性凉滋阴，煲汤可缓解暑热虚燥；伏天多食面食，开胃易消化，改善暑天厌食。尽量少喝冰镇冷饮，少吃冰镇瓜果、重油重辣食物，长期寒凉会削弱脾胃功能，引发腹痛、腹泻、四肢困重。
运动养生
完全避开午间高温暴晒，仅清晨日出前后、傍晚日落之后外出活动，慢走、八段锦、舒缓拉伸最合适。运动只需轻微出汗即可，大量出汗会流失津液、耗伤心气；运动后分次小口饮用温水、冬瓜荷叶茶，不要立刻冲冷水澡、猛吹空调。
情绪调养
大暑酷热难耐，极易心烦气躁、心慌气短，夏日养心重在清静平和，减少急躁动怒。临水赏荷、静听蝉鸣，静坐纳凉平复心绪，平稳度过燥热伏天。
防病提醒
大暑高温高湿，是中暑高发期，外出备好遮阳帽、遮阳伞，随身携带绿豆水、淡温水，不间断少量补水。潮湿环境蚊虫、霉菌滋生，易起痱子、湿疹、皮肤瘙痒，勤打扫居家环境，保持干燥透气。高温下食物极易变质，食材现做现吃，不吃隔夜凉菜，预防湿热型肠胃疾病。
（陈梦伊/视频由 AI 生成）