首页大河网讯 （记者 杨露露）今日立秋，暑气渐收，但暑湿仍未消散，昼夜温差拉大，此时养生重在润燥养阴、清心敛汗、顾护津液。河南省健康科普专家、郑州大学第五附属医院临床营养科副主任医师丁丽敏提醒大家，此时自然界阳气逐步收敛，养生核心转为“养收”，兼顾润燥、调作息、舒情绪，做好五件事平稳入秋——
少辛增酸，拒绝盲目贴秋膘
立秋气候干燥，容易口干、皮肤起皮，饮食以温润生津为主。丁丽敏建议，少吃辣椒、生姜等辛辣食物，多吃葡萄、山楂、柚子等酸味果蔬；日常可食用梨、百合、银耳、莲藕润燥补水。
她提醒大家，民间“贴秋膘”不必跟风，现代人日常油脂摄入普遍偏高，应注重清补，选择鱼肉、去皮禽肉等优质低脂蛋白，肥胖及“三高”人群更需严控热量，做到荤素搭配、清淡饮食。
早睡早起，留意温差防感冒
秋日昼短夜长，丁丽敏建议大家，晚上10点前入睡、清晨早起，睡眠充足可缓解秋乏。立秋时节昼夜温差大，午间闷热、早晚寒凉，出门随身备薄外套，夜间盖好薄被，避免受凉感冒。
舒缓心情，避开低落“悲秋”
季节转换容易让人身体疲惫、情绪低落。丁丽敏提醒大家，日常多穿亮色衣物，多户外轻活动或登高望远，通过听音乐、读书、与朋友交谈等，主动疏解负面情绪，保持心态开朗，减少坏情绪影响身体健康。
轻缓锻炼，切忌大量出汗
秋高气爽适合活动，但要遵循收敛原则，优先选择慢走、太极、八段锦等温和项目，运动至微微出汗、感觉舒畅为宜。丁丽敏提醒大家，大汗后要及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风着凉。早晚气温偏低，不建议清晨过早户外锻炼。
补水润燥，养护身心状态
丁丽敏提醒大家，立秋时节空气干燥，要少量多次补水，日常可泡枸杞蜂蜜茶润燥；坚果能补充营养，但热量偏高，要控制食用量。皮肤、口鼻干燥时，多喝杂粮粥，从内缓解秋燥带来的不适。
